co na redukcji

[...] do wymiany, co do reszty, martwy ciąg i nóżki to świetna opcja żeby porządnie dać sobie czadu na treningu i zmusić organizm do ciężkiej harówy co za tym idzie przyśpieszenie redukcji.... ale niestety ... nie wszyscy mogą trenować w ten sposób, osobiście mam tak uszkodzone kolano że nie podejmuję się tego typu treningu - rozwalona łąkotka i [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga lamana 31kg 10/10/10 dipy 10/10/10 "wiszenie na drazku" 30sec/30sec brzuszki 20/20/20 sprezyny 15/15 bieżnia 20min Podsumowanie stalo sie koniec redukcji zaczynam reverse diety wyzsze kalorie odrazu lepiej sie czuje i mam wiecej energi do cwiczen, jak widac poki co ciezary niskie bede je stopniowo zwiekszal mam [...]

[...] i dziwi, że jedząc podobnie jak teraz rok temu i ćwicząc wyglądałam zdrowiej 'i coś tam rosło' a teraz jest niemal bez zmian.:-{. a nawet chudziej.. Ruda, nie będzie żadnej redukcji, bo ONI i tak uważają mnie za umięśnioną, a jestem wychudzona, ze względu na większy kościec niż inne patyczki, i czuję i tak że nie pasuję tutaj do reszty, więc [...]

[...] tutaj, głównie, żeby schudnąć. Ile? Nie wiem, w okolicach 500 straciłam rachuę. To 500 było 2 lata temu, więc teraz to w tysiące idzie już pewnie. Podjęłam się pomocy w redukcji kilkudziesięciu osobom. Kilkanaście z nich na tym forum osiągnęło spektakularny sukces, dzięki własnej ciężkiej pracy. Kilka zaszło bardzo wysoko: zawody, medale, [...]

ja to mowie, ten co spadl 15 cm w pasie na ostatniej redukcji

[...] dzięki zawartości niektórych substancji, takich jak właśniue kofeina, retinol, wyciąg z alg, wspomagają proces przemiany komórkowej i transportu międzykomórkowego, oraz redukcji tłuszcxu z komórek i które oczywiście działają - chociaż oczywiście nie 'rewelacyjnie'. Nikt nie powinien łudzić się, że dzięki takim kremom zrzuci nadwagę gdyż [...]

[...] - czy jesli np wybiore sie na rower i przejade iles km to musze dodatkowo uzupelnic kcal spalone by nie miec za wysokiego ujemnego wyniku? Martwie sie czy moje zalozenia kcal nie sa za niskie i dalej nie bedzie efektu. Jestem fanem Cardio i Interwaly tez wydaja sie ciekawe i dobijajace ale w ramach redukcji zrezygnuje z czego musze. Dzieki

[...] którą możesz się podzielić ;] Na moją wiedzę i dość spore obycie dietę mam dopiętą grubo ponadprzeciętnie. Na moje oko to że podlało to wynik tego że byłem na 3 miesięcznej redukcji przed cyklem i podbijając kalorie na cyklu zalało. Dziwi fakt że aż tak, ale to pierwszy kontakt z SAA/PH Obecnie wracam mniej więcej do teych samych proporcji na [...]

[...] by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000 a tu o redukcji, na przyszłość: 9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

[...] miejscu 50x16/40x22/30x24 Syzyfki CCx15/CCx15 MCNPN 50x8/60x8/70x7 Brzuch 3serie wznosy nóg na drążku 3serie russian twist 3serie podciąganie kolan do brody leżąc 1 tydzien redukcji za mną. Waga nieznacznie spadła, siła odrobine w góre na siadach. MCNPN w lepszym wykonaniu, dwugłowe czuje dobrze. Reduckja będzie celowana w przewage węgli nad [...]

to dużo odjąłeś.. a co do wpychania to głupio myślisz;) ja no początku redukcji jadłem koło 2300kcal i to na mega siłe wpychałem, spowolniony metabolizm i ogólnie lipa, teraz jem ok. 2700 i głodny się czuje zdeka i zamiast ciąć kcal na redkucji dodaje a chudne:) więc lepiej kalorie ułóż i wpychaj, napewno nie przytyjesz a metabolizm coś ruszy

co masz na myśli mówiąc o początku swojej redukcji? Patrząc po Twoim dzienniku, to 2300kcal przy ponad 100kg to i tak w cholerę mało nawet jak na odchudzanie metabolizm i tak się ruszy przy takiej ilości aerobów

[...] 3000kcal więc dla chłopa, który waży ponad 100kg spożywanie 1800kcal jest niczym innym jak głodówką. Papier przyjmie, przeżyć - przeżyje, ale czy wytrzyma kilka miesięcy redukcji już takie oczywiste nie jest. Bo wcześniej czy później dopadnie go brak mocy, zwątpienie i co wtedy? Ja wytrzymałem dzięki temu, że w ostatnich 12 miesiącach moja [...]

[...] do tego w miare szybko. Zwracam uwage na to, czego potrzebuje, co daje efekty. Sam potwierdzasz, ze potrzeba siłowy trening do spalenia, wiec czemu to negujesz. "przy redukcji oprócz diety NAJWAŻNIEJSZY jest trening siłowy." dlatego wspomniałem o FBW, bo wiem z doswiadczenia, ze dziewczyna nie bedzie raczej latac na silownie, a zeby [...]

[...] to kilogramy by leciały w dół w mgnieniu oka - oczywiście bez diety - mało tego musiały by jeść więcej niż wcześniej. Przybliżonych czas treningów i jego odpowiednik przy redukcji: aerobik - 2godz. siłownia - ok. 1godz. (z wyjątkiem siadów i mc) jazda na rowerze - 1godz (spokojna), 25-30 min (intensywna) wymachy odważnikiem - 10-15 min. [...]

[...] jakbyś im zapodał testosteron w pigułkach. Jest bardzo ciężko KAŻDEMU a szczególnie KOBIECIE schudnąć bez dobrze dobranej diety. Utrzymanie wyników po roku od zakończenia redukcji u ludzi którzy stosowali: - samą dietę 50% badanych - dietę i ćwiczenia 80% badanych - same ćwiczenia 35% badanych I dalej się rozmijamy. Ja wiem że siłowy ma [...]

Motywacja jest ważna, ale ważna jest tez wiedza i to wiedza podstawowa, póki się jej nie posiądzie poty nie powinno się zaczynać redukcji. Dziennik pomaga na pewno w usystematyzowaniu wiedzy i ludzie potrafią pomoc w momencie kiedy trzeba Dlatego zakladajac dziennik miejmy juz koncepcje poczatku naszego odchudzania - diety i treningu i zarys [...]

[...] nikt nie łyka ale Prawda jest taka geny to nie wszystko , ale odgrywają bardzo znaczącą role. Przy dobrych genach łatwiej o suchą beztłuszczową mase , nie trzeba robić redukcji , można robić częstsze cheat meal , oraz czas regeneracji jest krótszy . Sam jestem endomorfik i wiem jak Ciężko utrzymać jest mi sylwetkę , niestety musiałem wyrzuć [...]

Hubert, dzieki Goldberg, ja osobiscie jestem przeciwko opieraniu redukcji na chemii. Nabralam lakomstwem fatu, to musze go spalic ciezka praca - i na silce i nad wlasna psychika. Moze jak sie bede wycinac do pojedynczych wartosci BF (to tak na swietego Dygdy co go nie ma nigdy nastapi) to wtedy sobie bede pomagac pigulami.

Trochę o mojej diecie. Redukcja ogólnie idzie mi znacznie lepiej niż masa, mam nadzieję że to potwierdzicie. Po redukcji, mam nadzieję że z waszą pomocą masowanie pójdzie mi trochę lepiej. Jak parę osób na forum nie liczę kalorii tzn orientacyjnie wiem ile co, ale co do grama nie liczę. Wyeliminowałem prawie całkowicie węglowodany, z wyjątkiem [...]